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芭蕾打造出完美曲线

2019-8-24 编辑:admin 阅读次数:
  导读:  芭蕾塑身在提升形体的美态的同时,也能提升锻炼者的优雅气质,将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去,让美丽得到直观而又含蓄的展现。借用现代芭蕾和形体操的“复合力度”,能有效地塑造出一个背部挺直,胸脯丰满,腹部、腿部和足部线条优美女性。   ...

  芭蕾塑身在提升形体的美态的同时,也能提升锻炼者的优雅气质,将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去,让美丽得到直观而又含蓄的展现。借用现代芭蕾和形体操的“复合力度”,能有效地塑造出一个背部挺直,胸脯丰满,腹部、腿部和足部线条优美女性。

  日本的运动医学专学认为,女性的体型是由细腻、柔和的曲线所形成的,要恰如其分地勾描出女性的健美轮廓,其必要的条件是:适量的脂肪组织及充满活力的肌肉成分,这两种要素巧妙组合,则美态毕现。

  那么怎么做才能合乎以上条件呢?除了注意饮食,适当的运动是获得成功的重要手段,它可促进人体的新陈代谢,加强或改善局部组织的结构。日本专家介绍的这套芭蕾体操容易学,且轻松自如,不会感到很耗体力,只要坚持做一个月,便可在不知不堂中尝到健身的甜头,渐渐成为体态娉婷的人。

  以下的一组芭蕾操能美化你的肩臂:

  (一)欲让脖颈变得漂亮,就要充分伸展活动颈部。

  ①坐椅上,双手分别搭在左右肩上,并让肩部下沉,尽可能让头部向前倾。注意要使上半身挺直勿移动。

  ②头部缓慢地向后倾,片刻后再让头向前倾。

  ③头部先有节奏地倒向左一侧,尽量伸展拉直颈部肌肉。

  ④然后慢慢地转向右侧。这项头部的前、后、左、右伸展活动,需各做4 次为宜。

  (二)为了穿上无垫肩的衬衫展示美姿,要集中精力锻炼肩部的肌肉群。

  ①坐椅上,肘关节弯曲,双手持瓶在头上方。

  ②慢慢地向上方伸直手臂,再慢慢地弯曲时关节,回到初始状态。反复做 30-40次。

  (三)以下动作可锻炼肱二头肌,使你的上臂显得有力度。

  ①双手握瓶,手心向前。

  ②慢慢弯曲肘关节,将瓶上举至下颌骨处,最后让双臂复原位。反复做30-40次。

  (四)仿效芭蕾动作。

  ①双臂伸向前方,肘关节和手腕部略弯曲。

  ②双手缓缓落至腹前。

  ③以肘关节开始起动的感觉,慢慢地将双臂从前方上举。

  ④双臂边左右分开,边慢慢地下降复原位。反复做5-8次。

  (五)肩部到颈部是易长脂肪的薄弱地带,不能掉以轻心。

  ①双手各握一盛水塑料瓶(也可以辞典、厚书等代替),手臂垂直,手背向前。

  ②缓慢地将双臂举至与肩平行,然后复原。反复做30-40次。

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