跳健身操把握“有氧”度

　　导读： 跳健身操把握“有氧”度专家称，做有氧操才可达到减肥效果http://www.wzrb.com.cn/　2007年11月14日09:47　　麻建丽/文郑晓群/摄　　时下，有氧健身操这项大众健身运动，吸引了众多健身爱好...

跳健身操把握“有氧”度专家称，做有氧操才可达到减肥效果http://www.wzrb.com.cn/　2007年11月14日09:47

　　麻建丽/文郑晓群/摄

　　时下，有氧健身操这项大众健身运动，吸引了众多健身爱好者参与到户外健身队伍中来。

　　前天晚上，记者来到鹿城松台广场，走近一支广场健身操队伍。19时30分，近50人的团队在“教练”的带领下开始做广播操热身，随着动感音乐的响起，她们熟练地随着节拍舞动身体……这里虽然没有专业健身房的服务与设施，气氛却非常火热，记者也禁不住加入了她们的队伍。20时20分，这节令人挥汗如雨的健身操课宣告结束，而此时，广场上健身的队伍不知何时已经扩展至近80人，其中女性占到80%。

　　每天清晨、夜晚，市区的广场上、公园里，总会活跃着一群群跳健身操的健身爱好者。她们中的多数人抱着健身减肥的目的，日复一日地坚持着锻炼，但也往往因为缺乏专业指导，而使运动效果难以得到保证。

　　汗流浃背不一定瘦身

　　在不间断地跳了近二十多分钟后，“教练”让大家休息5分钟，喝几口水。队伍中一位在市区银行就职的陈女士告诉记者：“我原来并没有规律性的运动习惯，今年夏天，在这里散步时发现了这支健身操队伍，我乘机观察了一下，难易程度适中，就加入了。因为锻炼的地点离家就3分钟的步行路程，收费也很便宜，所以较容易坚持下来，我隔天来这里出一身汗，很畅快，半年来，虽然体重没什么变化，但感觉自己很有活力。”

　　这支队伍的“教练”，是几位多年坚持健身操运动的姐妹，大家因一起健身结识，朋友越来越多，队伍也越带越大，锻炼时氛围很不错。“教练”之一黄女士表示，她们的健身操是在广播体操基础上编排的，再加上跳跃、踢腿、蹲步等动作，每节课一小时，基本上不间断。刚来的学员可能会有些吃力，但跳一段时间也就能跟上了。

　　当记者问及一些现场的健身者，对于这样一节课的运动量或运动强度是否心里有数，多数人都表示，不知道该怎样计算，就是觉得来跳跳操，出一身汗，感觉比较好。

　　但记者发现，她们跳操的运动强度偏大，用行家的话说，她们的运动，无氧或有氧无氧混合代谢成分更高。其实这样，反而失去了有氧操原本减肥瘦身的作用，跳成了“无氧操”。

　　想减肥要“有氧”

　　有氧操，就是在有氧代谢状态下做体操。通过体操运动消耗机体多余的脂肪，可以达到减肥瘦身的目的。

　　对于普通的健身爱好者来说，如何判断自己从事的运动是有氧运动还是无氧运动，以及如果控制运动强度，是一个比较现实的问题，特别是对于一些从事有氧健身操等有氧运动的爱好者来说，要是不具备一些基本的健身常识，那么别看你累得汗流浃背，也不见得能达到预想中的效果。

　　形动健身总教练陈军表示，目前有些有氧操与健美操混为一谈的现象是存在的，许多有氧操的锻炼就运动强度来讲，并不是在有氧状态下的健身运动。大众健身者要掌握的方法很简单，就是根据心率的高低快慢来判断，因为不论从事哪项健身运动，作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次左右为最佳，这也叫黄金心率，就是针对有氧运动，消耗体内脂肪而言的。

　　陈教练解释，尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异，但是有氧运动的心率不应超过每分钟130次，也就是人体最大吸氧量的50%―60%，其实心率达到每分钟145次，机体就开始混合代谢，如果心率达到了每分钟160次，甚至每分钟180次以上，就表明运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。持续30分钟以上、心率控制在每分钟140次以下的运动，才是有氧代谢运动，才能消耗脂肪从而获得减肥瘦身的良好效果。此外，饮食习惯上的调整也至关重要，避免油腻、高热量食物的摄入，运动后也一定要多喝水，多吃梨、苹果、新鲜蔬菜等。

　　最后还需提醒健客们，有氧运动当然不能忽视年龄、体质状态等个体差异，运动过程中也应该始终微微出汗而不应该大汗淋漓。如果你是一位女性，因为耐力会比男性强一些，所以，进行有氧运动的时候，强度可以适当降低些，而时间可以稍微延长些。

　　小贴士：

　　目前我市相对已形成规模的几片大众健身操场地有：松台广场“宿觉名山”前空地、绣山公园前门中心空地及后门广场、望江路帆影广场、体育中心西大门、丹璐广场（必胜客旁）等地。

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