沈阳有氧操训练

　　导读： 课程名称沈阳有氧操训练--沈阳中远颐和-英瑞健身俱乐部所属类别发布机构沈阳中远颐和-英瑞健身俱乐部点击查看培训说明有氧操：有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在...

课程名称

沈阳有氧操训练--沈阳中远颐和-英瑞健身俱乐部

所属类别发布机构

沈阳中远颐和-英瑞健身俱乐部点击查看

培训说明有氧操：
有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，且必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。人保持这样强度的运动就是进行有氧运动。

　　有氧操的运动特点:

　　锻炼心肺功能  有氧操能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康、发达，脉搏输出量就更大些。

　　减肥瘦身  有氧操为长时间、中低运动强度的锻炼形式，是一个主要通过脂肪代谢、消耗体内脂肪的运动过程，因而非常适合女性健身者，长时间坚持，对减肥瘦身有很好的效果。

　　有氧操的操前准备：

　　跳有氧操的场地要避免过硬、不平整。

　　跳操前要注重热身运动，可以加快血液循环和心率，促使机体从平常状态进入运动状态，避免拉伤。

　　选择吸汗、透气性好，而且有弹性、不影响各种动作的棉质运动服，T恤、吊带背心、短袖衫、弹力短裤及长裤都是不错的选择。

　　袜子最好选择能透气的棉质袜，不要选择摸上去光滑，实际不吸汗的尼龙袜。

　　最好穿弹性好、能透气、重量轻、大小合适的运动鞋，避免穿硬底或薄底的鞋。

服务及管理

一、各大服务部门为会员提供无微不至的贴身呵护。

会籍顾问部：入会咨询、导览、卡种的推荐。

教练部：体能测试、健身指导、私人健身教练服务、会员比赛的计划与组织

会员服务部：会员信息录入、制卡服务、会员请假、失物招领、健康饮料及视频、会员活动、会员意见及建议的采集与反馈，更衣室的公共卫生维护。

财务部：收银服务

行政人事部：员工培训服务，会员物品采购服务。

二、俱乐部制定了严谨周到的“客人首次拜访”流程，所有部分为首次拜访的客人均有标准的服务技巧与服务任务，使客人感受到如家的感觉。

三、制定了“会员首次健身”流程，使入会的会员有一个正确的、科学的、高明的健身开始，这对于一个会员尤其是初级会员是更加重要的。

四、健身日记

构思新颖、内容齐全的《健身训练日记》为会员在一个可比性极强的训练历程中不断增加健身技巧，从此达到自己的训练目标，这将是一个记载您健身建设过程的宝贵工具。

五、科学的体能测试

中国国际总局体能科学研究所研发的国民体测系统，将为每一位会员提供健身前的体能指导，有助于会员了解自身体质情况以及有利于健身教练为会员提供科学的健身计划。

六、高效的会员意见及建议采纳及反馈体系

1、每日各部门经理将采集定额的会员意见及建议

2、会员服务部24小时回复制度：所有会员的意见及建议要在24小时内答复会员处理结果。

3、奖励对俱乐部提出良好意见及建立的会员。


动感单车：

厌倦了在跑步机上单调地慢跑，不想在健身房中跟着单一口令跳操，我们需要为自己创造一种更青春更简便的健身方式。于是，我们把目光重新投回熟悉的单车。运动学专家也对自行车运动普遍看好，认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能的作用，还能提高神经系统的敏捷性。

　　你现在的工作离家好远，西服套裙束缚了你的身体。于是你去健身房的动感单车室，不用在马路上做“吸尘器”，也没有交通危险，你只要随着音乐节奏和教练带领，双脚在原地不停地踩车，就能享受运动带来的乐趣。

　　起源于美国的动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。

　　动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400 500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。

　　但也并不是人人都适合用动感单车减肥。据健身会所的教练介绍，对于初次训练的会员，要先测试一下自己的体能情况，根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。他认为，单车运动要求有较强的腿部力量，建议会员最好要有一个月的运动经历后再做训练，不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。

　　姿势要点

　　■不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤

　　■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰

　　■套好脚套，收紧

　　■双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲

　　■运动时穿宽松裤和短袖T恤。


课程安排：踏板有氧（周三12:00、周四19:30）动感单车（周五19:00）
报名方式俱乐部名称：沈阳中远颐和-英瑞健身俱乐部

地址：辽宁省沈阳市崇山东路21 16号（长客总站南走200米）

邮编：110000

营业时间：早10:00至晚21:40

电话：024-866143338662433386623455

邮箱：yingruitiyu@163.com
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2008-12-3011:08

上课地点

辽宁省沈阳市崇山东路21 16号（长客总站南走200米）

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