普拉提，成就你高尔夫球完美挥杆

　　导读： 现代健身趋势与普拉提最近健身行业开始推广机能训练的益处。有效的机能运动会极大改善我们的日常活动——但这项运动是什么呢？健身专家和运动专家一致同意的观点是最有益的运动是...

现代健身趋势与普拉提

最近健身行业开始推广机能训练的益处。有效的机能运动会极大改善我们的日常活动——但这项运动是什么呢？

健身专家和运动专家一致同意的观点是最有益的运动是可以动用多组肌群，并且适用于我们日常的物理活动的运动。这意味着运动不仅要增强平衡和协调能力，同时还需要动用相对多的肌肉和关节。在进行运动的过程中，我们需要拥有控制肌肉的能力，如此才会获得背部、手臂和腿的稳定性和支持力。而要实现有效的控制我们必须学习如何使用我们控制稳定性的肌肉——深层肌肉及支撑姿势的“核心”（core）肌群。这些肌群距脊椎很近，在机能良好时对稳定腰椎具有关键作用。而一些先进的运动器材制造商也开始接受将器材使用者放在固定的位置，将肌群分离锻炼的做法可能不会达到最好的整体效果的观点。

最近的研究表明，刺激中央神经系统（CNS）的运动可以极大的提高运动效果。神经系统通过我们对周围环境的感知收集信息，然后对这些信息进行处理，并做出进行适当反应的决定。机能运动可以通过挑战平衡和协调能力，承受不同的阻力负载（resistanceloads）来帮助改善我们的CNS机能。通过机能运动可以显著改善我们日常活动能力和生活质量。

高尔夫运动中的思维误区

在过去十几年中，高尔夫已成为最受欢迎的休闲运动之一，最近尤为火爆。由于不同技巧和能力的高尔夫选手都可以同台竞技，使得这项运动拥有广泛的参与人群及观赏群体。

人们对高尔夫的普遍误解是这项运动不需要很强的体力，看起来并不需要独立的健身训练来达到一定的运动水准。这种误解已使越来越多的初学者受伤，而不注意健身锻炼的职业的选手则是在已有的伤势上添加新伤。一般来说，职业选手最常见的受伤部位是手腕和手肘，其次是脊椎。同时，脊椎也是业余人士的最常见的受伤部位。

高尔夫挥杆时对不稳定的脊椎的影响是巨大的。高尔夫动作中的旋转（rotation）和侧弯（sidebending）会使脊椎结构承受过度的压力。在高尔夫运动中，脊椎和重心支撑系统均要承受巨大的身体负荷（workload），当身体扭转或处于不平衡状态时，就会增加受伤的风险。

通过提高肌肉的平衡能力和协调能力，我们不但可以降低受伤的风险，而且可以显著提升在比赛中的表现。

高尔夫成绩的关键因素分析

高尔夫运动要求达到身心的相互协调，因此专注（concentration）、力量（strength）、灵活（flexibility）和力度（power）是取得良好成绩的关键。高尔夫选手常常花很多时间来提高挥杆的技巧，然而运动时出现的偏差失准等问题往往是肌肉生理机能疲劳或变弱而引起的。

在打高尔夫时，我们首先收集周围环境的信息——风力因素、地形等等，然后决定怎样出杆：是进行挥杆（swing）、短切球（chip）还是推击（putt）。我们动作的质量取决于神经系统接收到的信息的质量。当我们有一个平衡稳定的姿势、信息流也畅通时，我们的动作质量就是最好的。

为提高赛场上的表现我们必须学习以下几点：

*达到最大运动范围所需的灵活性——尤其是肩部和髋关节

普拉提改善高尔夫球手的核心控制与稳定

近年普拉提技巧被广泛运用到体育运动中，来增强运动员的竞技水平。许多职业高尔夫选手已经将普拉提作为他们赛后恢复的手段和预防受伤的措施。正是在高尔夫运动项目中这种创新的应用使普拉提成为人们关注的焦点。

你的身体是提高挥杆准确性和比赛分数的关键。

高尔夫普拉提主要目的是教你如何拥有最佳的姿势稳定性，协助你发挥最大的潜力，成就完美出杆。针对高尔夫运动的普拉提主要锻练深层肌肉及支撑姿势的“核心”（core）肌群。这些肌群距脊椎很近，在机能良好时对稳定腰椎具有关键作用。

高尔夫的普拉提有效的训练身体正是针对这些关键之处。你会通过练习特定的动作来学习如何控制目标肌肉，同时与躯干的最大稳定性保持适当的姿势协调。

高尔夫普拉提训练方法将会教导你如何通过提高姿势的稳定性、动用所需的身体部位并增强你的身体力量，来提高身体的协调力，将挥杆的距离最大化、使你在赛场上发挥出最大的实力。在高尔夫运动中即使你也许已经拥有了强壮的，吸引人眼球的腹肌，这些表面的腹肌也不会像与你姿势相连的核心肌群那样，可以在运动中显著改善你的比赛成绩。针对高尔夫运动的普拉提将会创造出一系列强壮高效的姿势肌群（posturalmuscles），当你掌握如何最大的发挥姿势机群的稳定性时，你的灵活性和力量度也将会大为提高。

高尔夫的普拉提运动的益处之一是它所带来的灵活性。高尔夫的普拉提将使职业选手和业余人士在挥杆过程中形成有效的协调动作。

请耐心些。针对高尔夫的普拉提练习需要一定时间才会见到效果。经常练习高尔夫的普拉提将会提高你的身体意识、并且改变那些会影响比赛成绩的动作型态。在这项运动中需要循序渐进、并在确保理解了基本动作之后才开始进行更加复杂的动作。练习一段时间后你会发现你的身体及动作正在发生你认为不可能的改善。你的高尔夫成绩也会提高到一个你认为不可能达到的杆数。

上一篇：普拉提“大热”原因解析下一篇：

---

关键词：

本文为【广告】 文章出自：互联网,文中内容和观点不代表本网站立场，如有侵权，请您告知，我们将及时处理。