普拉提零基础培训班

　　导读： 瑜伽教练：吴娱娱说明：普拉提零基础培训班介绍：　　1880年，JosephH.pilates出生于德国，自由被风湿病，佝偻病，哮喘等疾病困扰。正是由于病痛的折磨，她从小立志，长大要从是人类的健康事...

瑜伽教练：吴娱娱说明：普拉提零基础培训班
介绍：　　1880年，JosephH.pilates出生于德国，自由被风湿病，佝偻病，哮喘等疾病困扰。正是由于病痛的折磨，她从小立志，长大要从是人类的健康事业。后来，在不断的研究和女里探索中，他终于创立于事物理治疗和修身塑体育一身的普拉提训练法。事实上，这项运动在创始之初，被命名为“控制学”，后来才被人们更直观地称之为“普拉提”。
　　普拉提是一项利用弹力驱动器械和一系列地面联系来增强人的力量，灵活性，耐力和精力的运动系统。
　　普拉提是一种体育锻炼，它是一种基于身体处于最自然运动状态的养生法，普拉提是一种类似于武术或舞蹈的艺术形态，因为你必须每天都要坚持尽善尽美的练习，普拉提是一门物理学，他的动作技巧是如此的精确和集中。已知您能从段炼效果中永远受益，普拉提使所有的这一切解释，但以上任何一种说法都不能完整地给普拉提下一个定义。
　　普拉提的六大原则：
　　1）呼吸：正确的呼吸可以增加血液的氧气和促进血液循环。普拉提中合理的呼吸技巧是增强和放松你得动作的有效工具，在任何情况下，永远都不能停止呼吸，随着练习难度的增加，在做难度较高的动作时，你可能会发现自己在屏住呼吸，从基本的原则来讲，我们在准备一个动作时吸气，操作一个动作时呼气，在做难度较高的动作时尤其如此。一定要深呼吸，完全呼吸，要其从鼻入，后从口出。
　　2）专注：在普拉提中没有精神恍惚或粗心大意的时候。不要分散注意力或是走神，一定要全神贯注于你正在练习的动作。在每个动作的每一部分，静静聆听身体的感觉，让你的感觉来指导你的练习。当你在每一套动作里都能够身心合一的时候，你已经开始掌握了练习的程序。将精力集中于什么是正确和不正确上。
　　3）控制：在任何一种自然科学里，控制力必须得到练习和发展。普拉提需要你用心完全控制自己的身体。你练习的每一个动作都要得到精确计算和计划。通过这种方式，得以减少在普拉提练习中受伤的风险；同时如同运动员在进行某项运动之前所要做的准备动作一样，你要为了自己的生活而锻炼好身体。
　　4）轴心：普拉提经常被描述为“来自于强有力的轴心的动作。”你的轴心是你所有动作的基础。没有一个强有力和稳定的轴心，就不能有良好的手臂或腿部的姿势。我们把轴心定义为从肚脐周围至腰部的上腹部部位，可延伸至肋部下方到臀部之间的部位。
　　5）准确：准确性可以提高从轻柔道剧烈的每一个动作所带来的效果。不要仅仅集中于完成一套动作，而是要尽可能完美地做好每一个动作。将准确性运用到你练习的所有地方。你的方法要准确，你的精力要准确，你的姿势要准确。决定你练习效果的，不是动作的构成，而是你在动作中所做的一切。
　　6）流畅：流畅是普拉提区别于其他健身法的原则之一。在你的普拉提练习中，不但操作每套单独的动作要流畅，而且每套动作衔接时也要流畅。通过这种方式，你的练习将提高你的平衡性、控制力和协调力，因此能使身体为日常生活严格的要求做好准备。
　　横向呼吸法
　　普拉提先生曾经患过哮喘病，因此，非常明白正确呼吸方法的重要性。他提倡肺部吸纳做大量氧气的习气方式和完全糊除非内气体的呼气方式通过这种凡是清洁血液和排出体内毒素。今天我们所练习的普拉提健身法采用了一套简单的呼吸方法-------横向呼吸法。
　　我们的肺位于胸腔两侧，通常来说，女性是上部或胸部呼吸者，每次呼吸会抬高肩膀和上身。男性则倾向于隔膜呼吸，每次呼吸充满腹部。在普拉提里，这个方法允许我们腹部向内收拢。同时保持上身轻松，在开始练习普拉提动作之前，要花几分钟时间练习一下横向呼吸法。
　　普拉提轴心盒子
　　这个轴心盒子是你正确身体姿势的关键，正确的舍子将能保这个身体得到平衡锻炼，因此练习也会安全。从肩膀到肩膀和从臀部一侧到另一侧，你的身躯构成里一个“盒子”或正方形，这个“盒子”使身体其他部位的坐标。威力避免不必必要的扭曲，联系是要时刻保持这个轴心盒子，在每个动作中要问一下自己：“我的盒子方正吗？”人们做事或是偏好于使用身体一侧。你可能会发现自己身体经常倾斜或偏向一侧。训练你的双眼来检查和调整你所看到的不良身体姿势。
　　开课时间：每月5号开课
　　培训时间：30天
　　报名电话：010 8858423488583447
　　网址：yoga365.cn
　　E-mail：pinghaitingfeng18@163.com推荐：

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