拉丁有氧操　让激情与脂肪一起燃烧

　　导读： 　　　　　　　　　　　　　觉得单纯的健身操太过单调？那就给它加点调料  火辣辣的拉丁舞，想象一下，带有异域风情的摇摆动作是不是让健身操变得更魅力四射？现实中如果你对身体局部尚不...

　　　　　　　　
　　
　　　觉得单纯的健身操太过单调？那就给它加点调料  火辣辣的拉丁舞，想象一下，带有异域风情的摇摆动作是不是让健身操变得更魅力四射？现实中如果你对身体局部尚不满意，不妨在心烦意乱的时候为自己的减肥之旅安排一处新鲜的驿站。在火辣辣的八月天，看看拉丁如何教你瘦！

　　　　在健身房里，跳拉丁是年轻人中不可阻挡的热潮。拉丁舞最讲究“范儿”，步伐和动作都很好学，几分钟就能学会，但如果你从没有接触过它，“劲儿”拿不准，进入舞池就会感觉怪怪的。健身房开设的拉丁健身舞是结合拉丁舞的动作和步伐，加入有氧健身操的动作，在激情音乐中舞动，健身便成为一种自我享受。

　　拉丁舞的精髓

　　　　作为多民族的拉丁美洲，混杂的文化背景融合成舞蹈中表现方式的多元化。据介绍，在跳拉丁舞时，人的状态应分成三部分。上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现；身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点；下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这三个身体特征，将多元化的性格融入到肢体语言中，真不是件易事。

　　拉丁舞的三要素

　　　拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

　　关键词：灵魂

　　　　当舞步移动时，不是单纯只有脚步的移动，而是要以身体的动作来带领脚的移动，同时移动后的姿势应为身体由内而外不断地延伸。

　　关键词：性感

　　　　拉丁舞所表达出的肢体语言必须是性感的，大部分的舞种皆表现出二人互相吸引的动作，因此在表现上应通过音乐的控制、脸部表情、眼神及身体动作来表达，教练会一遍一遍地强调：“一定要很性感！拉丁舞是非常性感的舞蹈。”

　　关键词：平衡

　　　　所有的平衡动作皆由身体中心向外发出，在连续旋转时，速度应由慢渐快再渐慢，重心在张开的双足之间，不可太前或太后，脚部的移动不可因过大或过小而失去平衡，应不断地练习找出适当的步位。

　　拉丁舞课程的分类

　　　根据音乐风格和节拍不同，拉丁舞可以分成以下几个常见舞种。

　　　　玛伦给（MERENGUE）  起源于哥伦比亚和古巴，基本舞步较简单，不在于技术难度，它的魅力在于散发出来的诱惑力。

　　　　搔萨（SALSA）  同样起源于哥伦比亚和古巴，是现在疯狂流行的一种拉丁舞，会了就可以去拉丁PARTY快乐了。

　　　　桑巴  不用说，这是和“桑巴足球”同出一门的巴西特产，如果你见了那样的腰胯扭动，你会迷死，如果你会了，你就能把别人迷死。

　　

　　跳拉丁能减肥吗？

　　　　不少学员告诉记者，“相比静态的运动，更喜欢动感强烈的，比如很美的有音乐的运动，它让你觉得很享受，恨不得对着镜子欣赏自己。”所以，许多人一经“邂逅”拉丁健身操后，便迷上了这激情飞扬的浪漫情调。但很多人却认为跳拉丁只是追求一种刺激，减肥的功效并不大。

　　　　跳一场拉丁操流的汗绝不少于一场激烈的有氧操。拉丁健身舞动作强调髋部摆动，因此对于腰部的锻炼有特殊的效果，同时也使大腿内侧得到充分的锻炼，全身减脂的效果也不错。

　　　　跳拉丁舞时，要注意保持上身的挺拔，做到沉肩和收紧背部肌肉，想做出漂亮的连续转动，身体的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的锻炼。要想在腹部出现漂亮的Y形肌肉线条，只靠每周跳两三次舞是不够的，每天都要巩固拉丁舞课程对腰腹的锻练效果，并辅助普拉提动作以增加腰腹力量，让舞姿更优美。

　　

　　适合的服装

　　　　因为不是表演，所以别像电视节目里那样就是了，做运动时你穿什么？要不怕出汗的，或者出汗的时候你可以随便脱掉一件再一件，当然紧身的衣服更能表现肢体的动作。至于鞋子，只要感觉舒服，活动方便就可以。初级阶段，最好平底，除非你喜欢踩着高跟鞋辛苦上一个半小时。

　　沈城跳拉丁好去处

　　　这么充满激情又可以减肥健身的拉丁操去哪儿跳呢？据记者了解，应学员和爱美女士的要求，目前沈城各大健身中心都开设了拉丁有氧课程。由于拉丁操音乐激情飞扬，让大家在享受美的过程中达到了锻炼目的，因此几乎每堂课都爆满，也深受很多男士喜爱。记者也因此提前替你打探了沈城各健身俱乐部拉丁操的具体上课时间和场次，以便给您提供方便。

　　　　中体倍力健身俱乐部：周一16时、周二19时、周三15时、周四12时、周五15时、周六16时，每堂课50分钟，仅限本月。

　　　　英派斯健身俱乐部：周二12时  13时、周四19时摇摆拉丁、周五20时拉丁有氧、周日18时拉丁热舞（均50分钟）。

　　　　一兆韦德健身俱乐部：周一19时、周四12时、周五14时，每堂课均50分钟。

　　　　浩沙健身俱乐部（中街店）：周一16时、周五16时、周六17时，每堂课50分钟。　　

　　TIPS

　　跳拉丁操应注意的事项

　　1.选择鞋底柔软的运动鞋。

　　2.跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

　　3.在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。

　　4.避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。

　　5.对动作的协调性要求很高。一定要放松心情，不能紧张。

　　[先锋瘦身]

　　肚皮舞塑造小蛮腰

　　　　本期“瘦“星

　　　　姓名：袁园

　　　　年龄：30

　　　　职业：自由职业者

　　　　身高：1.55米

　　　　体重：96斤

　　　　健身场所：一兆韦德

　　　　在健身房里，一群跳肚皮舞的女人中，袁小姐以健美的身材和协调的舞姿进入记者的视野。

　　　　30岁的袁小姐身高155厘米，体重96斤，看起来较苗条，但在几个月前，她还是体重105斤的胖女性呢。

　　　　和许多身材偏胖的女子一样，袁小姐曾经尝试过多种减肥方法，吃过减肥药，喝过减肥茶，但副作用太大，还一度造成低血糖，出现头昏等症状。为了健康，袁小姐放弃了减肥，胖就胖点吧。

　　　　去年6月，怀着强身健体的目的，袁小姐决定用运动甩掉身上的脂肪。她也从此爱上了有氧课。

　　　　在老师的指导下，一个动作一个动作地认真练习，慢慢的，她发现裤腰越来越大，肚子越来越小，体重减轻了9斤!所有的裤子都穿不了了，睡眠质量和精神状态都比以前好得多。

　　　　袁小姐说：“在没有刻意减肥的前提下，饮食照常、生活习惯照常，却得到了实实在在的减肥效果，这是跳操前万万没有想到的，运动真的让我很受益。”周围的朋友向她请教减肥经验时，袁小姐会十分自豪地说：“运动吧，效果不错。”

　　　　现在，袁小姐坚持每周四次的有氧拉丁和形体操，每次一个小时。即便工作很忙，也会坚持。她表示，一旦运动养成了习惯，偶尔停下来就会感觉总缺点什么似的。尝到了运动的好处，以后再也不会为减肥而苦恼了，健康和苗条同时获得，还有什么比这更令人开心的呢?

　　　　也许，袁小姐的减肥方法也适合你，试试怎么样?快来享受运动带来的快乐吧！

　　[达人课堂]拉丁让我跳出女人味

　　姓名：张艺凡

　　年龄：22岁

　　职业：英派斯健身俱乐部拉丁操教练

　　跳拉丁舞年龄：3年
　　
　　英派斯健身俱乐部的拉丁教练张艺凡从小就喜欢跳舞，自从当上健身教练后，就爱上了拉丁，她告诉记者，“拉丁有氧操不是健美操，它不要求完全的整体划一，它更注重自己的感觉。如果你有了很到位的感觉，能够释放自己，大胆再大胆，就对了。真正一堂课坚持下来，运动量很大，腰部两侧和大腿内侧得到充分锻炼，就会出现酸痛的现象。”拉丁对女性锻炼腰部、髋部特别有好处。她这样描述她对拉丁有氧操的感受：“跳起来很带劲、很享受，既新颖又不太难，尤其是音乐响起的一刹那，浑身细胞都跟着跳跃，在不知不觉中燃烧脂肪，还可以释放激情。

　　最高兴的是，跳拉丁让我看起来更有女人味”。相关内容80后女性最喜欢的健身运动（2009-03-12）冬季减肥秘籍：应学会利用舞蹈动作瘦身（2009-01-30）球操:修炼性感翘臀（2009-01-03）教你四种运动后天美女绝对养成!（2009-01-01）简明练好健美操的三细节（2008-12-29）健美操音乐的特点（2008-12-20）上一篇：没有了下一篇：

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