外国健身操-有氧11-12、形体23-24-南昌热线

　　导读： 中文名称：外国健身操版本：（mpg格式）（更新瑜伽22）地区：美国,法国,俄罗斯,加拿大语言：普通话,英语,法语,俄语《罗特・伯克健身法全身减肥操》主讲示范：斯坦芬尼，国际最著名的形...

中文名称：外国健身操版本：（mpg格式）（更新瑜伽22）地区：美国,法国,俄罗斯,加拿大语言：普通话,英语,法语,俄语

《罗特・伯克健身法全身减肥操》主讲示范：斯坦芬尼，国际最著名的形体顾问。助教：芭芭拉，苏珊，克里斯汀。世界著名健身杂志《SHARP》、《FIT》《VOUGE》（《时尚》杂志）一致推荐：全球最佳瘦身美体训练法。国际名模、电影明星的超级塑身秘诀。内容简介：罗特伯克训练法是结合了PLATE和现代舞动作的形体训练课程，在世界各地都广受推崇。这种健身方法对于美化身体曲线，增强体质都特别有效，这种训练法是很多国际名模和电影明星的超级塑身秘诀。本集我们将通过几十分钟的动作设计，让您全身的脂肪都燃烧起来，从热身和伸拉动作开始，逐步进入各个重点部位的集中减肥，很短一段时间，您就会惊喜地发现自己瘦下来，同时身体像舞蹈演员一样凹凸有致。目录：●全身减肥操●热身运动●美臀训练法●背部舞蹈●全身减肥健康操●膝盖舞蹈●伸展塑形个人感受：本碟国语配音，是综合普拉提和芭蕾的形体操，运动强度不大，但是认真做的话每个动作都很费力，能坚持下来对塑造形体很起作用。里面有把杆动作，大家在窗台、餐桌等高度约到自己腰部且比较稳固的物体上做就可以；还有哑铃动作，建议使用2磅铃或600ml左右的矿泉水瓶，空着手用力握拳增加力度也可以代替哑铃。电驴上有rm版本，现提供vcd版本给大家，希望能喜欢。

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有氧11.The-Firm.Aerobic-Workout-With-Weights◆画质较好◆时长46:56◆英语发音无字幕个人感受：TheFirm的有氧操，比较老，看到这个我真的相信此品牌有25年历史……同样用板凳和哑铃，注意事项可以参考形体21-24的简介，不重复了。◆原文件地址◆有氧12.The-Firm.Super-Cardio-Sculpt◆画质较好◆时长43:34◆英语发音无字幕个人感受：TheFirm的有氧操，实际上是形体23-24的升级版，强度与动作复杂性都有所增加。这个系列都是有氧和形体的结合，所以划分类别时很费劲，这一套穿插有氧操动作较多，强度较大，所以划分到有氧类。◆原文件地址◆

形体23.The-Firm.Cardio-Sculpt.1形体24.The-Firm.Cardio-Sculpt.2◆画质较好◆形体21时长25:25；形体22时长25:16；形体23时长30:06；形体24时长29:53◆英语发音无字幕个人感受：TheFirm的形体训练，这也是个较有名的品牌，有25年历史了，号称自己的理念是把有氧和形体结合在一起来帮助人们获得满意的身材和健康；能找到的教程都会使用特制小板凳与大大小小的哑铃，而且在练习过程中不是换不同重量的哑铃就是把两个板凳拆开迭上，给人繁琐之感  所以大家在做的时候不要理会他们的换来换去，不用跟着换！嗯，这个系列的健身操都中规中矩，提供给喜欢踏板（板凳基本是踏板用途）和负重练习的朋友。要说明的是，形体21和22是不可拆分的一堂课（23和24也是这种情况，强度比前一堂大），不知道制作上传者为什么将完整的一套分为两个文件；他们的板凳是特制的很坚固，大家用自家板凳时千万小心，别踩空踩塌了～～～用较厚的木板代替也行。◆原文件1地址◆◆原文件2地址◆

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