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　　导读： 美丽，需要充足的氧，常练有氧操，让你不用化妆，也能十分自信地出门。本期小编将告诉你如何成为最光彩动人的保鲜美女。本报记者罗照静摄影报道时下，有氧健身操越来越受到众多女性的喜爱。...

美丽，需要充足的氧，常练有氧操，让你不用化妆，也能十分自信地出门。本期小编将告诉你如何成为最光彩动人的保鲜美女。

本报记者罗照静摄影报道

时下，有氧健身操越来越受到众多女性的喜爱。有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合、体现崭新理念的有氧健身运动，它可以让你在相当放松的状态下燃烧你的脂肪。“朋友们请注意了，跟着我的节拍来，抬手、提腿、跳起来，很好，注意左腿的动作……”这是记者近日在健身俱乐部看到的一组有氧操健身训练。

到这里练习有氧操的女士，大多数就是冲着能吃饱身材来的。刚刚做了妈妈的艳子，在喜得贵子的同时，面对越来越臃肿的腰身，越来越没了婚前的那种自信。更要命的是，她发现同事们和上司看她的目光都和以前不大一样，她甚至担心，再这样让自己“横向发展”下去，自己好不容易奋斗出来的职位将有可能被新人所代替。为此，她去了位于煤矿村的水晶宫国际健美健身俱乐部，向健身教练刘昕咨询健身秘诀。教练在给她做了各种体能测试之后，建议艳子来健身中心做健身锻炼。于是，从小就喜欢运动的艳子，把业余时间去健身中心跳有氧操当成了生活中不可缺少的部分，全副行头上身，踩着优雅舒展的音乐节拍站在健身房里的大镜子前翩翩起舞，那种感觉就好像自己又回到了青青涩涩的少女时代。经过一段时间的健身锻炼，艳子瞅着自己越来越苗条的身材，无比欣喜。现在，越来越多的女性爱上了综合有氧操。一位健身教练告诉记者，网络改变了人们的生活方式，也带来了新的健康隐患。一些从事IT业或在办公室经常面对电脑的工作者，很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，很容易引起病变。因此这类人跳有氧健身操是特别有好处的。有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。对于白领女性来说，有氧操深得她们喜爱的原因就是能让她们拥有更苗条的身段，让她们生活得更自信。“在这儿跳操，美丽着自己，收获着快乐、自信和充实。”江小姐对于有氧操修养身心的见解很理性，“跳有氧健身操，可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。能使健身者在轻松娱乐的扭转里尽情拉伸舒展背、腰、臀、腿，使全身得到锻炼，达到快速瘦身的目的。流汗时的我其实是在享‘瘦’生活。”江小姐还介绍了自己的健身心得：“最好的健身方法是有氧操配合一些器械训练，因为有氧操的训练目的是增强心肺功能，同时减少脂肪、加强身体的柔韧性，而适度的器械训练可以美化肌肉线条，效果更为长久。”

健身教练有话说教练简介：刘昕，一级健美操指导员、专业体适能教练（AASFP）目前能进行BODYSTEP、FITBALL（健身球），BODYPUMB（杠铃操）、BODYCOMBAT（搏击）、健美操课程的教学，以及私人教练的各类课程，并在每次的有氧课程前、课程后有相关的健身、营养及运动损伤的知识与会员进行交流。刘昕告诉记者，有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率（60%～80%），这样消耗脂肪的比例才会增加。有氧健身操是一种富有韵律性的运动，它通过长时间（30分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果佳。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及初学者，可能会因运动量过大和过分刺激心肺而接受不了。低冲击动作较缓和，但由于持续运动15至30分钟，因此能保持运动的强度可提供足够的刺激来锻炼心肺。健身操是控制体重迅速发胖效果较好的健身项目。国内外流行的健身操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健身操；按不同性别编制的男女健身操；按人数多少编制的单人、双人和集体健身操；按塑造形体和改善体姿与体态的健身操；按锻炼身体各个部位的健身操；按以徒手或轻器械运动方式的健身操。通过健身操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操的目的。

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练有氧健身操注意事项　　1、循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。　　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。　　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。　　2、卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。　　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。　　3、适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

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