有氧操:新型的健身运动有氧柔水操(图)

　　导读： 　　对喜欢玩水人来说水中健身有很多好处比如环境好温度适宜像玩儿一样；有氧柔水操一般1 1.4米水深里进行即使不会游泳也没关系根本不用怕；有氧柔水操可水中走路水中慢跑水中伸张等等；陆...

　　对喜欢玩水人来说水中健身有很多好处比如环境好温度适宜像玩儿一样；有氧柔水操一般1 1.4米水深里进行即使不会游泳也没关系根本不用怕；有氧柔水操可水中走路水中慢跑水中伸张等等；陆上做运动可会很累可水中感觉却很舒服轻飘飘；水对皮肤好还减肥……
　　教练专业指导下合理地选择运动项目有氧柔水操便可有效地塑造身体各部位的线条达到塑身的目的有氧柔水操一种新型的有氧健身运动它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐既有陆上动作还有水中动作可谓多种风格的大融合它充分利用了水的阻力和浮力的特点通过水的阻力有氧柔水操可锻炼人的力量耐力塑造完美的形体；通过水的浮力有氧柔水操可锻炼人的柔韧减少运动损伤　　
　　有氧柔水操练什么
　　有氧柔水操轻柔的音乐伴随下健身者跟随健美教练而进行的一种有氧健身运动有氧柔水操一般齐腰或齐胸的水中进行健身者可根据自身的身高选择不同的位置水位越深则做动作难度越大健身者一定要根据自身的身体情况选择动作的难度一节有氧柔水操课程50分钟课程主要包括暖身伸展有氧操力量灵敏柔韧和放松的练习　　
　　一堂有氧柔水操课程中有不同的内容有池边垫上操水中有氧操塑形和水中伸展操等一节课中不断变换的运动内容使健身者乐此不疲比起单一训练让人更容易坚持下去其中池边垫上操水陆结合训练主要锻炼身体的中段例如陆上的收抬腿还有一些转腰并加上手臂的动作利用水的阻力达到练习的难度可明显减去腰腹部多余的赘肉达到减肥的目的健身者跟着教练音乐的伴奏下水中进行跑跳走等运动利用水的阻力浮力和传热性进行全身耗氧运动有效地分解全身的热量　　
　　运动开始教练要求健身者先做5分钟的准备活动然后再下水做5分钟的热身活动之后教练开始带领健身者水中做跑步训练及水中后踢腿水中侧踢腿水中开合跳等动作训练教练说“有意减肥的健身者最好一周练习三次这样消耗的热量够比较多减肥效果才明显”　　
　　有氧柔水操的减肥效果
　　有氧柔水操的锻炼目的主要提高身体的有氧机水的阻力会加大运动的幅度因此水中做动作所用的力量陆地的20倍人体可消耗更多的热量　
　　运动医学研究证明人水中活动的受阻感空气中的800多倍水中跳操与陆上相比人们至少要多用6倍上的力量因此水中运动可取得事半功倍的效果此外由于水环境的热传导力空气的28倍像一刚煮好的鸡蛋把它放水里冷却要比放空气中快得多即使人水中静止不动也要消耗很多量同样一人水中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度陆地运动一多小　　
　　水的浮力作用使体态肥胖的人水中活动可以感觉到轻松自如克服了陆地上活动容易疲劳的缺点可以说有氧柔水操胖人最适合的一种体育活动　　
　　有氧柔水操的益处
　　有氧柔水操运动有以下几点好处
　　一有氧柔水操适合各种人群参加　　
　　二有氧柔水操比较安全舒适　
　　当人齐胸的水中浮力可以达到体重的85 90％所以与陆地的运动相比有氧柔水操对人运动中关节骨骼肌肉的压力会相对减少运动的疼痛感相对减少水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力使人体各关节不容易受伤有氧柔水操还可提高柔韧性由于水的浮力身体的关节活动更加自如　
　　三有氧柔水操可以护肤　　
　　由于水中锻炼基本不出汗减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激同水又对皮肤有好处水中运动够提高皮下血管循环功有利新陈代谢增强水还可以按摩水流波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用可避免并减少肌肤的松弛和老化使肌肤光洁润滑富有弹性　　
　　四有氧柔水操去热效果明显理想的水温一般27 30度　　
　　五对一些羞于大众面前锻炼的人来说有氧柔水操运动更让人接受即使一些动作协调性不好的人水中做动作动作做得不协调别人也看不到　　
　　六水中锻炼不像健身房里那样枯燥容易增强人们的兴趣通过加入一些水中动作后每40分钟可以消耗400卡的热量人们可以不长的间里轻松达到全身锻炼的目的而且不会引起肌肉的疼痛　　
　　注意事项
　　有氧柔水操一种耗的运动所以应注意以下事项
　　1锻炼前要检查身体注意过去的疾病情况及运动损伤药物的服用情况；
　　2不要水中单独锻炼包括会游泳的人；
　　3下水前了解水的深度投入浅水会产生运动损伤　　
　　此外孕妇发烧或体温过低者及有运动损伤如崴脚拉伤者不宜参加水中锻炼运动前后需要各做5分钟的准备活动让肌肉先遇热一下然后再下水不会受损伤　　
　　为了达到减肥的效果饮食方面也应注意训练要饭后1小进行运动之后1小才可以吃东西水中运动可以喝水但不要过量

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