今年我要瘦!超有效7

　　导读： 今年我要瘦!超有效7-11瘦腰法http://www.gog.com.cn　08-08-0708:45　网易女人专瘦腰部肉肉的10分钟原地运动2008-07-17腹部速效平坦法5天见效2008-07-14简单，抱抱肚子深深呼吸狂瘦腰2008-0...

今年我要瘦!超有效7-11瘦腰法http://www.gog.com.cn　08-08-0708:45　网易女人专瘦腰部肉肉的10分钟原地运动2008-07-17腹部速效平坦法5天见效2008-07-14简单，抱抱肚子深深呼吸狂瘦腰2008-07-03上下班大步走，美腰姬速成术2008-06-25减肥瘦腰的瑜伽经典动作[图]2008-06-10每周3次小运动全面塑造迷人腰2008-06-04　　晚饭后，瘦腰黄金时间，扭腰操+有氧美腰操，全面打击腰部肥肉

　　晚饭后，就是边休息边瘦身的时候了。看着电视或者听着音乐，轻松的运动上2小时，然后美美的洗个澡睡觉。这是非常健康的生活习惯哦，每个人都应该在晚上稍微的活动一下，对身体很有好处的。

　　运动方法：

　　1。扭腰操1小时，针对腰前肚腩肥肉，和后腰肥肉

这个健身操最大的优点是活动量不大，却能达到很好的效果，主要采取扭的力量，让腰部的线条完美的展现，要根据个人情况用力，不可大力将腰扭伤。每天饭后半小时开始，坚持做30分钟，1个月就会有成效。

　　2。有氧美腰操1小时，针对侧腰肥肉，塑造迷人曲线

　　两脚开立，半蹲，重心向下。

　　右臂肩侧屈，左臂上举，髋向左侧摆动。

　　右臂上伸至上举，尽量伸展右侧腰部。

　　动作要求：动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。一拍一个动作，4×8拍为一组。坚持每天做1个小时。

　　7-11瘦腰法TIPS：1.做以上纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉紧张持续时间不能太长，否则要对肌肉造成不必要的损伤。2.想要在3周内，见到瘦腰的成效，饮食上也要略作调整。第一，禁食饮料（包括苏打水、运动饮料、加糖的冰茶和果汁）。用白水、无糖的茶或者脱脂牛奶来代替。然后，要摒弃洋快餐，还要和干酪说不。

　　3。周末不上班时，也要坚持运动哦。

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