普拉提柔美动作DIY练习(图)

　　导读： 普拉提柔美动作DIY练习（图）http://www.100v1.com日期：2006-1-1710:13:37来源:北京青年报　　普拉提　　　　普拉提是约瑟夫・普拉提设计的一种锻炼方法，能够增强并拉长肌肉，稳定身...

普拉提柔美动作DIY练习（图）http://www.100v1.com日期：2006-1-1710:13:37来源:北京青年报　　普拉提
　　
　　普拉提是约瑟夫・普拉提设计的一种锻炼方法，能够增强并拉长肌肉，稳定身体内部肌肉，减少背部疼痛，改善身姿，并重新调整身体。　　
　　
　　普拉提垫上训练在健身俱乐部里受到普遍欢迎。下面这些训练可借助于小器材和垫子，就可体验基本的普拉提技巧，也可不需要普拉提专业健身房里的特定器材，如矫正床、普拉提支架以及椅子设备。
　　
　　在下面的训练中，每个动作重复8次为一组。你应该做完一组。　　
　　
　　锻炼：普拉提　　
　　
　　大象
　　
　　锻炼目的：使腹肌平坦，变得结实。拉长绳肌，增强上肢带。
　　
　　动作要求：双脚平放，脚跟抵在普拉提支架上，肩膀放松，后背拱起。肋骨收紧，双手抓住横杠。手臂伸直，肘部略微放松，避免肘关节过度拉伸。腹部用力，双腿蹬向支架。双臂维持身体平衡，同时控制支架推开的程度。腹肌和股四头肌用力，拉回支架。身体呈拱形，像字母C一样，同时收紧肋骨。
　　
　　建议：不要过度伸展膝盖和肘关节！
　　

　　背部拉长　　　　锻炼目的：锻炼腹肌、臀肌和绳肌。　　　　动作要求：双手握住横杠，双脚脚跟提起，整个脚掌抵在普拉提支架上，肩膀放松。保持脊柱在中间位置，骨盆平稳，双腿伸展、平行并拢。肩胛骨下拉，上肢带保持在适当位置。腹肌和双腿用力，推开支架。躯干维持箭一样伸直的姿势，支架和身体向前回到起始位置。

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