健身课堂：关于有氧健身操

　　导读： 　　英文单词“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。有氧健身操就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下，能够锻炼全身的健身运动。同时这也是一种富有韵律性的运动，要求...

　　英文单词“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。有氧健身操就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下，能够锻炼全身的健身运动。同时这也是一种富有韵律性的运动，要求通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。除了可增强体质外，在发展过程中逐渐成为一种时尚的运动方式。

　　按照对身体的影响来看，有氧健身操可以分为高冲击健身操和低冲击健身操两类。

　　其中高冲击有氧操多是传统式的健身操，以单脚或双脚的跳跃为主要动作，但因其强度偏大，所以不太适合经常不运动的人以及初学者。

　　低冲击有氧操则是一种包含系列节奏感，双脚不同时离地的健身操动作的有氧操类型，可减少运动者的受伤机会，较适合初学者和没有基础的人。

　　按照锻炼的不同效果来看，有氧健身操主要包含了下列项目：搏击操、杠铃操、踏板操、传统有氧操、拉丁有氧操、普拉提等。

文/本报实习记者宋苏苏

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