谈谈什么是有氧搏击操

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处是在节奏清晰的音乐伴奏之下和潇洒的拳脚之间获得健康，使你浑身充满威武豪气。打出去，喊出来
　小刘是一家医药公司的医药代表，每天的应酬让她头晕眼花。她所在的公司竞争激烈，工作压力大，经常会有裁员的消息。虽然小刘几次幸免，但如履薄冰的感觉也不好受。幸好周末到健身房锻炼可以让小刘和她的同伴们放松自己。其她们最近喜欢上了有氧搏击操。小刘说：“我的工作很紧张，节奏快，任务重，看老板的脸色不算新鲜事，遇上客户的冷脸更是家常便饭，心里的憋闷和烦躁可想而知。有氧搏击操教练要求我们把拳头挥出去的同时大声地喊出来，或者把腿
狠狠地踢出去，我觉得很过瘾，感觉压力被释放了出来。每个人宣泄的方式各不相同，我选择有氧搏击操是因为它健康、安全，而且有效。”
　　没有上过有氧搏击操课的人，很难想象那种气氛：在节奏强烈的音乐中，无数男女双手紧握拳头，置于脸颊前，在不停移动的步伐中，一下一下有力地挥拳，环绕在上空的是发自肺腑的喊叫声：“嘿！嘿！”劲爆的音乐、酣畅的喊声、发力的快感使整个气氛非常狂热，在不断地挥拳、踢腿和喊叫声中，每一个人完成宣泄、减压和健身的过程，达到忘我的境界。讲台上的教练一边到位地做动作，一边把气氛推向高潮，大声地鼓励学员：“大声，再大声点！用力，再用力些！”
　　通常一节有氧搏击操课上下来，健身者的情绪都会很兴奋，紧张、烦躁和疲惫似乎在挥舞的拳头中消散了，这就是有氧搏击操能够在都市上班族中受到青睐的原因。
　　塑造优美的肌肉线条有些人年过25岁之后，会出现身体松弛变形，主要原因之一是肌肉缺乏锻炼。
　　有氧搏击操结合了跆拳道、自由搏击和拳击的特点，注重手、腿和身体结合的训练。有氧搏击操的教练这样说：“有氧搏击操最注重的是发力。发力时身体肌肉收紧，从小腿、大腿、髋骨、腹部到肩部，在发力的过程中都是处于紧张状态的，发力动作的瞬间停顿、伸拉对肌肉有很好的锻炼作用。它对腰腹部有强烈的收紧要求，所有力量是从下向上发出的。”
　　相比之下，普通健美操随意性强，动作变化和组合多，速度快，对某一部位肌肉的锻炼效果不明显，更多的是有氧锻炼和心肺功能的锻炼，健身者的情绪是舒缓有致，高低起伏；器械训练没有音乐和同伴，较为枯燥；而有氧搏击操则是注重用力的有氧锻炼，它要求每一个动作的力量都是蓄势而发、全身收紧，对心肺功能和肌肉训练都能起到较好的作用，健身者的情绪一直处在兴奋状态，但因为没有对抗性，所以安全性较高。
　　因为具有较强的趣味性、充分的运动量，有氧搏击操适合于任何健身者。它所携带的攻击性特点对于内心压抑的人来说，无疑是一种健康安全的宣泄方式，让都市人从烦闷的情绪中解脱出来。
　　有氧搏击操的健身作用
　1.增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性。有氧搏击操的动作要求在发力时迅速有力，在收缩时自然、放松、快捷，使肌肉的力量与弹性得到增强，反应速度加快。各种踢腿对增强下肢的柔韧性也非常有效。
　　2.消耗大量的热能。有氧搏击操采用了长时间中低强度的运动量，需要调动体内大量的血糖与脂肪。因此，有氧搏击操练习对于那些希望减脂的人来说无疑是非常有效的。
　　3锻炼腰腹有特殊效果。有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿于整个练习之中，大量腰腹摆动与腰腹的收缩，使锻炼者的腰腹变得强健平坦。

原载：上海健身网|www.jianshen021.com原文链接:http://www.jianshen021.com/bojicao/reads-2010.shtml版权所有。转载时必须以链接形式注明作者和原始出处及本声明。收藏本文:

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