有氧柔水操水中健身

　　导读： 有氧柔水操水中健身作者：佚名来源：第一时尚发布时间：2009-3-614:52:27减小字体增大字体有氧柔水操的减肥效果有氧柔水操的锻炼目的主要是提高身体的有氧机能。水的阻力会加大运动的幅度，...

有氧柔水操水中健身作者：佚名来源：第一时尚发布时间：2009-3-614:52:27

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有氧柔水操的减肥效果

有氧柔水操的锻炼目的主要是提高身体的有氧机能。水的阻力会加大运动的幅度，因此，在水中做动作所用的力量是陆地的20倍，人体可以消耗更多的热量。

运动医学研究证明，人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍，在水中跳操与在陆上相比，人们至少要多用6倍以上的力量，因此水中运动可以取得事半功倍的效果。此外，由于水环境的热传导能力是空气的28倍，就像一个刚煮好的鸡蛋，把它放在水里冷却要比放在空气中快得多，即使人在水中静止不动也要消耗很多能量。同样，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量，相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说有氧柔水操是胖人最适合的一种体育活动。

有氧柔水操的益处

有氧柔水操运动有以下几点好处：

一、有氧柔水操适合各种人群参加。

二是、有氧柔水操比较安全、舒适。

当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85 90%，所以与陆地的运动相比有氧柔水操对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少，运动的疼痛感相对减少。水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。有氧柔水操还可提高柔韧性，由于水的浮力，身体的关节活动更加自如。

三是、有氧柔水操可以护肤。

由于水中锻炼基本不出汗，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时，水又对皮肤有好处，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，有利新陈代谢增强。水还可以按摩，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

四、有氧柔水操去热效果明显，理想的水温一般在27 30度。

五、对一些羞于在大众面前锻炼的人来说，有氧柔水操运动更能让人接受，即使一些动作协调性不好的人，在水中做动作，动作做得不协调，别人也看不到。

六、在水中锻炼不像健身房里那样枯燥，容易增强人们的兴趣。通过加入一些水中动作后，每40分钟可以消耗400卡的热量，人们可以在不长的时间里轻松达到全身锻炼的目的，而且不会引起肌肉的疼痛。

有氧柔水操是一种耗能的运动，所以应注意以下事项：

1、锻炼前要检查身体，注意过去的疾病情况及运动损伤、药物的服用情况;

2、不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人;

3、在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。

此外，孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前、后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先遇热一下，然后再下水不会受损伤。

为了达到减肥的效果，饮食方面也应注意：训练要在饭后1小时进行，运动之后1小时才可以吃东西，在水中运动时可以喝水，但不要过量。

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