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[健身课堂]教你如何掌握技巧与力量型的有氧操

2004-10-1516:43:00

【主持人的话】

在中国越来越多的人开始注重健身运动，它已经成为许多人生活的一部分。随着生活水平的提高，人们追求健康、提高生活品质的愿望日渐迫切。而维持健康的钥匙就掌握在我们自己手中，这就是有氧运动，如何掌握这把钥匙，并用它开启健康之门，也越来越成为广大网友关注的焦点。

为此，东方网与上海力美健强强联手，于2004年10月20日起，每隔周的周三下午隆重推出[健身课堂]系列网上嘉宾聊天。在此期间，力美健将选派具有丰富经验的教练做客东方网嘉宾聊天室，根据不同的运动项目，在线接受广大网友咨询。届时嘉宾也将针对你个人情况，提供个性化建议及适宜的健身方案。

2004年10月20日（周三）13：30――14：30[健身课堂]第一堂课“力量与技巧”，邀请力美健教练NOKI、Richer作客东方网嘉宾聊天室，将针对力量与技巧型的有氧操――BODYCOMBAT、BODYPUMP、NikeToolBox，做在线指导，并解答运动过程中出现的各类问题。

【教练亮相】

LesMills国际认证教练IPTI国际私人教练CBBA国家级一级指导员毕业于上海市体育运动学院专项垒球擅长BODYPUMP、BODYCOMBAT、LOW、STEP等有氧操课程，对于各个年龄层次的会员可做一些相对他们的耗脂计划。曾在《一周》、《申江服务导报》等报刊做过专访，为《青年一代》、《现代家庭》、《健与美》等杂志做过专访，更为"曲美"等厂家做过表演。力美健的专职团操明星教练。

爱好：飙车，唱歌，广泛交友，吃。身高：180体重：68公斤性格：热情、开朗、动感现任上海力美健全职跳操教练。个人荣誉：1.获得国家级健身教练证书2.亚洲ＡＡＳＦＰ体适能与私人教练资格证书。3.韩国舞蹈技术指导证书（韩国三级生活体育指导员）4.LesMill国际认证教练证书（BodyCombat、BodyPump、BodyBalance、RPM）专长：个人最擅长跳舞（韩国热舞）、BodyCombat、BodyPump个人宗旨：娱乐健身，让学员的每个部位都感觉到动感的氛围。

BODYCOMBAT是由出拳、拳击、踢腿、搏击组成的运动。加上激情的音乐和体能训练，使其适应任何水平的瘦身需求。它的灵感取自一种军事艺术，加之由自卫术发展而来的移步与姿势，一如空手道、拳击和太极合二为一，成为一种充满激情的运动。

BODYCOMBAT的设计灵感来自于一群国际Olympic冠军，因而每一个阶级都是世界级的。在激动人心的音乐以及严格的教练的伴随下，无论是对于练习者或是对于练习者或是教练来说，它都是一种独一无二的体能与精神的挑战。　我们之所以称之为BODYCOMBAT是因为您在为生命而战，为完美的体形而战，为您应有的健康身体而战。您想保持美好的身材吗？举起您的双手，开始搏击吧！

BODYPUMP是一个挑战你身体里每块肌肉群的集体杠铃项目。它的一个套路分十节，每一节都由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。在规定的时间内追求最大的强度。高重复次数的动作不但能锻炼你的耐力，而且加快你体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，提高自信心，让你更加健康。简单、有趣是这个项目的特点。负重训练能加强你的骨密度，降低骨折的可能性。每周两到三次，每次45分钟，能让你在最少的时间里收到最大的效果，请相信它能确保你的成功。这里没有惊讶，只有更大的进步。运动的基本内容。它的动作设计科学全面，简单易学。博击操在练习中要求只限于顺序与用的位置正确，不要求像博击项目那样快速准确，因此一般人都能完成这些练习。于它是在强劲有力的音乐伴奏下，在肢体发力间同时伴着整齐有力的喊叫声，使大家的健身气氛非常热烈，也使博击操的锻炼成为一种娱乐。

无论对初学者还是追求体能超群的发烧友它都适合。参与者可以通过高重复次数、可调节的重量和积极的放松使自已的肌肉保持最佳的状态。ODYPUMP课程是由世界顶级健身专家设计，开创了从复杂到简单的全新团体健身方法。其快速的收效无法比拟。

NikeToolBox健身课程是一套功能性训练课程，针对于女性核心部位肌肉的力量和耐力进行有效锻炼，有助于核心部位线条及形态的雕塑，结合平衡板、瑜伽毯、能量球、拉力绳等健身小器械，以加强心肺功能的锻炼及身体控制的能力，同时使运动更加有效并充满乐趣。

【聊天实录】

[嘉宾Richer]开场白：大家好，我是力美健的RICHER，很高兴来到东方网和大家聊天。

[网友candy]问：请问combat共有几套？目前教练所教的是哪一套？为什么不同教练所教的有时是完全不一样的？

[嘉宾NOKI]答：目前为止，COMBAT共21套。我现在教的是第20套课程。因为每个教练的风格不同，有可能这个教练在这个动作上比较HING点，而另一个教练在这个动作上比较仔细一点，所以会产生同一套路，教练所教的风格上有所不同。

[网友lennon]问：NikeToolBox是怎样的一个课程？主要体现什么？

[嘉宾NOKI]答：NIKETOOLBOX它主要是结合了趣味性，功能性，力量性为一体的课程，它最主要是结合了平衡板，药球，拉力绳和瑜珈垫这四种器械来练习的一种训练。它最主要是锻练到会员的核心部分，特别是女会员，因为她们不喜欢练习器械，所以通过这四个辅助的器械来加强她们的力量训练。

[网友Nirvana]问：BodyCombat我练过，很棒的一个课程，请问多长时间换一次？

[嘉宾NOKI]答：一般莱美课程三个月换一次。

[网友NirvanaBodyCombat我练过，很棒的一个课程，请问多长时间换一次？

[嘉宾Richer]答：其实，在次的课程中。每个教练都会有讲解BODYCOMBAT和BODYPUMP。通常都是三个月换一次新的套路，可是每个教练在每次上课的时候，都会看学员的水平来选择每个套路。

[网友阿三]问：运动老撒度的！还不如戏水。力美健有游泳馆吗？

[嘉宾NOKI]答：目前力美健没有游泳馆，但我们在以后的设计当中可能会添加这个设施。

[网友小白]问：两位教练都从事教练这行多久啦？

[嘉宾Richer]答：我们（RICHER&NOKI）已经从事健身行业5年。

[网友kk]问：ToolBox感觉不错，主要练什么呢？小腿粗粗，以前运动过，后来又挺了，还有救吗？

[嘉宾NOKI]答：可以，只要通过一定的训练，加强你的腿部训练。

[网友Irene]问：BODYPUMP是否可以让大腿上的赘肉消失?或者它只能让腿变得结实?

[嘉宾NOKI]答：两者都可以，只是取决于它的重量，如果重量比较轻的话，它就能帮助你大腿的赘肉消失；如果份量比较重的话，那就能让大腿变得结实一点，同时让你的肌肉看上去结实一些。

[网友candy]问：NOKI，能谈谈你平常的饮食习惯吗？怎样才能像你身材那么好啊？

[嘉宾NOKI]答：我平时主食比较少，一般吃一顿，水果吃得比较多，碳水化合物类吃得比较少。其实，我想只要通过一定的训练和有规律的饮食，你的身材一定会和我一样好。

[网友julia]问：教练都年纪好轻哦，他们几岁开始练的？

[嘉宾NOKI]答：我七岁开始练体育的，专项是垒球，大学毕业后专攻健身。

[网友天山雪莲]问：niketoolbox是专为女性设计的吗？男的能上吗？有效果吗？

[嘉宾NOKI]答：不一定的，男的其实也可以上，只是NIKE的一般活动都推向女性这一块，因为他们在女子这一块做得比较超前一点。

[网友绿]问：教练带操的时候看到学员中途离场．会有什么感觉？

[嘉宾NOKI]答：希望学员不要中途离开，因为这样对我而言，我会以为是自己上课不够完美，而造成学员没有兴趣再继续下去，这样我就会觉得我这节课的安排可能出了一点问题。

[网友caccc]问：请问richer,怎样才能使自己的身体更动感？看你老会扭的～～传授一下！

[网友leon]问：一个很瘦的人能不能练的强壮?

[嘉宾NOKI]答：可以，多增加蛋白质和碳水化合物的摄入，再通过重份量、少次数、多组数的无氧锻炼，这样一个比较瘦的人就能经过一段时间的锻炼变得强壮起来。

[网友leon]问：一个很瘦的人能不能练的强壮?

[嘉宾Richer]答：这位朋友你好，瘦人是可以练强壮起来的。其实运动可以让人健康，你可以到我们力美健来进行锻炼，我们这里有很专业的无氧器械教练，他们可以告诉你改如何进行训练！

[网友candy]问：PUMP和COMBAT一星期几次为宜？

[嘉宾NOKI]答：一般的训练一周为三到四次为主，PUMP和COMBAT一样。

[网友爱运动]问：力美健在上海有几家？

[嘉宾Richer]答：2家。一个在南京西路，一个在长寿路。欢迎你的加入。

[网友小呆]问：BODYCOMBAT、BODYPUMP、NikeToolBox这三种课功能差不多嘛？有何区别？

[嘉宾NOKI]答：BODYCOMBAT它主要是以趣味性和增强心肺功能为主的训练；BODYPUMP它最主要是针对那些不喜欢无氧器械，而又想塑身的会员开设的；NIKETOOLBOX最主要是结合了功能性训练在里面，它通常会被一些私人教练所运用。

[网友蘑菇]问：韩舞和街舞有什么不同，不会跳舞的人可以练习么？

[嘉宾Richer]答：韩舞和街舞有不同也有相同，不同在音乐的节奏上（快，慢），感觉。相同是我在教韩舞的时候会有街舞。韩舞包括街舞，LOW等。不会跳的人肯定要练习的，要么怎么会跳呢？所有东西都是练出来的！我上课最重要的是心情，感觉。期待你的加入。谢谢！

[网友食神]问：好象参加的人太多，常常排不到位置。叫你们老板多开几次课？

[嘉宾NOKI]答：那你可以早点过来。

[网友笑笑]问：今天晚上是你们两个上ＣＯＭＢＡＴ吗？

[嘉宾Richer]答：不是。只有我（RICHER小白）！哈哈！

[网友Irene]问：练BODYPUMP对于女性来说,多少重量是比较合适的?

[嘉宾NOKI]答：一般在练习下肢时，用两个中片就可以了，上肢通常用两个小片。

[网友amy]问：力美健的课程和其他健身俱乐部课程有什么不同？

[嘉宾NOKI]答：因为力美健一周有146节课程，是全上海课程最多的地方，当瑜珈一周就有26节课，有46种不同的课系，所以是一般俱乐部不能相比的。

[网友Irene]问：BODYPUMP是否可以让大腿上的赘肉消失?或者它只能让腿变得结实?

[嘉宾Richer]答：一看你就不是经常上DOBYPUMP的人。你所问的两个问题，我可以很肯定的告诉你，会的！他是最专业的！

[网友sue]问：我是健盲，请问初学者从哪里开始好？

[嘉宾NOKI]答：一般初学者都从入门课开始学。

[网友小白]问：我说Richer呀，你怎么老回答简单的问题呀，专业的都让NOKI回答，是不是偷懒？

[嘉宾Richer]答：我喜欢回答好玩一点的问题。我没有偷懒，回答的已经很多啦！嘻嘻！

[网友如何让大腿和臀部苗条啊？麻烦姐姐，哥哥！

[嘉宾NOKI]答：通过一定的无氧器械结合有氧，或者是请我做私教，都可以帮助你大腿和臀部变得苗条。

[网友爱运动]问：你们的音乐是选哪些的？

[嘉宾NOKI]答：是专门从国外引进的，好贵的：）

[网友candy]问：richer...抗议！！为什么把韩氧都排在上班的时间？这么好的课，可惜了！

[嘉宾Richer]答：老大。不是我排课的啦！下个月你可以提加建议到我们俱乐部。不好意思！嘻嘻！

[网友夼]问：这三种哪一种方式更容易瘦身？

[嘉宾NOKI]答：都可以，只是看个人的喜好而定。

[网友amy]问：你们怎么想到做健身教练这一行的呢？

[嘉宾Richer]答：喜欢。喜欢这一行。爱听音乐，想让自己的身体来感觉音乐。还有作教练有自己的一个小舞台。很高兴的和大家一起来健康身体，享受音乐！谢谢！

[网友bite]问：BODYCOMBAT和BODYPUMP最大的区别在哪？如果我想让手臂瘦一点，哪种比较适合？

[嘉宾NOKI]答：BODYCOMBAT可能会见效比较快，BODYPUMP它对上肢的要求可能比较的严格一点，需要一定的力量才能完成它的动作。

[网友小白]问：你们觉得最好的瘦身方法是什么？

[嘉宾NOKI]答：跑步。

[网友kiki]问：上半身肉偏多，下半身苗条，怎么练啊，帅ＮＯＫＩ？

[嘉宾NOKI]答：加强上半身的练习，多做一些无氧运动，或者把下半身再练得壮一点，得到平衡就可以了。

[网友Irene]问：Richer,我没上过韩舞,能简单介绍一下这个课程吗?

[嘉宾Richer]答：韩舞，HIPPOP，LOW。韩国的音乐活跃的气氛。这就是韩舞！既能健身，又能解压！欢迎参加！

[网友sue]问：（懒）入门课程有几等？这么才能最快出效果？

[嘉宾NOKI]答：不同的课程都有它不同的入门课程，对于最快出效果而言，则要看你个人的接受能力。

[网友小白]问：你们觉得最好的瘦身方法是什么？

[嘉宾Richer]答：运动是最好的健身，瘦身方法。他的效果可能会慢一点，但是他的持久性会很长。就算你去吃减肥药，那还是要通过健身（器械训练）来收缩你的皮肤。所以还是建议你去健身，运动。来力美健吧！：）

[网友啊福]问：BODYPUMP中，如果拿到重了，是不是反而使手变粗了？

[嘉宾NOKI]答：不一定，因为只有在你每组练到极限的时候，才可能变粗，但是你能练到吗？一般都不行。

[网友小爱]问：为什么有氧操参与的男生比较少？是不是操都太女性化了？

[嘉宾NOKI]答：这个是各大健身房的怪圈，其实没有这种说法，只是男会员会觉得里面全是女生，所以他们不愿意进去。

[网友啊福]问：BODYPUMP中，如果拿到重了，是不是反而使手变粗了？

[嘉宾Richer]答BODYPUMP是一个有氧器械的训练，只要你能坚持下来，中途不停，就不会达到相反的效果！我建议你，让你的肌肉作长跑不要作短跑。

[网友啊福]问：你觉得什么运动更适合女孩子？

[嘉宾Richer]答：这个问题很简单，有氧运动，适合与女孩子。

[网友啊福]问：你觉得什么运动更适合女孩子？

[嘉宾NOKI]答：要看她个人喜欢哪种类型，比如有个女会员，她喜欢POWER一点的，可以练习一些力量性的训练；如果她只是从健康的角度出发的话，一些比较静止的、有趣的课程，可能更适合她。我个人认为，现在的女孩子都希望变得有线条感一些，而不是一味的骨感美。如果是我的话，可能会多选择一些趣味和力量型的训练。

[网友amanda]问：教练们私下喜欢做些什么来缓解压力,或者说释放压力?

[嘉宾NOKI]答：唱歌，上BODYCOMBAT，加快摩托车的速度等等。通常是家里人倒霉。

[网友amanda]问：教练们私下喜欢做些什么来缓解压力,或者说释放压力?

[嘉宾Richer]问：很简单，不要想太多的事情，上班就是上班，下班就不要想上班的事情。我本人喜欢彪车，音响开得很大声。这种感觉很爽。建议大家不要学我，车速80码就可以了！还有最主要的我是喜欢我的工作，所以我每次上课就可以解压。嘻嘻！

[网友小爱]问：你们下课后会参加其他教练的课吗？你们喜欢哪种方式锻炼？

[嘉宾NOKI]答：如果这位教练非常好，值得我学习的话，我一定会上他的课。因为我们下班都已经快十点了，所以一般的课程已经结束了。我比较喜欢在欢笑声中上完一堂课。

[网友candy]问：有氧操教练平时很注重保养自己的身材吗？教练的身材会不会列入职业道德范围？

[嘉宾NOKI]答：不是，我们通常是吃了上顿没下顿，因为没有时间，课程安排得比较紧，但是都会带一些干粮在身边。至于会不会列入职业道德范围，如果是正规的话，那肯定是，如果你本身是一个赘肉比较多的教练，你怎么在你的课堂中说服你的会员呢？

[网友andy]问：有氧操教练平时很注重保养自己的身材吗？教练的身材会不会列入职业道德范围？

[嘉宾Richer]问：注意，我本人认为，身材不大会列入职业道德，最主要是，如果看一个教练身材好，可是他教得不好，那你会得到这样的身材吗？还有，很简单的例子，阿若的教练也不是很壮呀。哈哈！

[网友坏坏]问：有些学员第一次来上BODYCOMBAT，他们打不来，害得你也没办打好，碰到这样的问题怎么办？？

[嘉宾NOKI]答：我们会推荐他下次上我们的COMBAT入门课程，这样也不会影响到其他的会员。

[网友坏坏]问：有些学员第一次来上BODYCOMBAT，他们打不来，害得你也没办打好，碰到这样的问题怎么办？

[嘉宾Richer]问：我可以耐心的教他，可能在上课的时候我不会提示他，但是下课的时候我会教他。

[网友坏坏]问：一周做几次运动比较好？坚持的概念是什么？如果一周一次，算是坚持吗？

[嘉宾Richer]问：3-4次。坚持的概念是由你自己来定的。你觉得一周一次可以的话，那你就这样坚持咯。不过我建议你最好是多来玩几次吧！

[网友candy]问：NOKI,你看上去很酷，请问生活中你的性格也很ＣＯＯＬ吗？

[嘉宾NOKI]答：还好啦，私底下我是一个很开朗、好动的女孩子，其实可能在课堂上会比较COOL一点，这样也能体现我的风格，因为每个人都有自己的风格嘛。

[网友坏坏]问：可是他挡在我前面，我都无法踢腿，出拳！

[嘉宾NOKI]答：操房很大，可能的话，你可以往旁边站一点，下次也许你会在我们的入门课中见到他。

[网友坏坏]问：可是他挡在我前面，我都无法踢腿，出拳！

[嘉宾Richer]问：可能空间不是很大，可还是希望你能来参加。来感受莱美课程。带给你的气氛，感觉！你的幅度可以稍微大一点，不过不要踢到别人哦！

[网友单单]问：听说COMBAT的跆拳道动作好像不是很标准？

[嘉宾NOKI]答：跆拳道是一项很专业化的运动，而COMBAT只是结合了跆拳道、截拳道、空手道、太极等课系中的一些动作而演变成的，它并不是一项专业的拳类课程。

[网友单单]问：什么时候会有BODYJAM？

[嘉宾NOKI]答：我们尽量申请。

[网友单单]问：什么时候会有BODYJAM？

[嘉宾Richer]答：这个问题我不是很清楚。我也希望快点有这个课程。

[网友一片平静]问：周而复始的重复同样的动作，会不会觉得枯燥，机械化？

[嘉宾NOKI]答：你觉得自己的动作标准吗？有没有像我们的教练那样够COOL呢？没有吧！那就让你不停的重复某个动作，在多次的练习当中，基本达到和我们的教练同样的标准动作。

[网友candy]问：小白，如果ＬＭＪ引进ＢＯＤＹＪＡＭ，会是你来教吗？

[嘉宾Richer]答：我肯定会来教的，因为我喜欢。希望你也喜欢！哈哈！

[网友冰水]问：哎呀，真是可惜，我今天来晚了，大家是不是都要结束了啊？

[嘉宾Richer]答：还有机会的！不过还可以再聊一会儿！来吧！

[网友NOKI]结束语：非常感谢各位网友和会员的支持，如果还有什么问题的话，可以来力美健找我，如果你还未参加我们的俱乐部，那就赶快加入我们的行列吧，我会在力美健等着你们，希望你们能在健身这方面提出更多的问题。谢谢大家！

[嘉宾Richer]结束语：哦！都14点30了，又要回去上课了。有空再聊咯！我在东方论坛的ID叫"dongfang007"！

来源:东方网嘉宾聊天室编辑:贾艳文【关闭窗口】

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